Descubra o horário ideal para exercitar seu corpo e proteger o coração

Fazer exercícios regularmente é uma das principais recomendações para manter o coração saudável, mas a ciência acaba de descobrir que o relógio pode ser um aliado ou um vilão nesse processo. Um estudo publicado na revista científica Open Heart revelou que o horário em que a atividade física é realizada impacta diretamente nos resultados cardiovasculares e metabólicos. Segundo a pesquisa, alinhar o treinamento ao ritmo biológico individual, conhecido como cronotipo, potencializa significativamente a queima de gordura, a qualidade do sono e a redução da pressão arterial. O trabalho consistiu em um ensaio clínico com 150 adultos sedentários, entre 40 e 60 anos, acompanhados durante 12 semanas.

De acordo com o portal g1, os participantes que treinaram em horários compatíveis com sua natureza biológica apresentaram ganhos superiores em quase todos os marcadores de saúde. A pressão arterial, por exemplo, caiu em média 10,8 mmHg no grupo alinhado ao cronotipo, enquanto o grupo que treinou em horários opostos teve uma redução de apenas 5,5 mmHg. Entre os hipertensos, a diferença foi ainda mais gritante. Um dos autores do estudo, Arsalan Tariq, explicou que o exercício sincronizado estabiliza melhor os processos circadianos. “Pessoas com hipertensão começam com maior desregulação fisiológica e exercícios alinhados ao cronotipo podem estabilizar melhor processos circadianos, como a atividade simpática e os ritmos hormonais”, afirmou o pesquisador.

A identificação do cronotipo pode ser feita de maneira simples, observando quando nos sentimos naturalmente mais produtivos. “Se você acorda facilmente, sente-se energizado pela manhã e tem sono cedo, é do tipo matutino. Já se você tem dificuldade pela manhã, mas se sente melhor à noite, é do tipo vespertino”, destaca Tariq. O estudo mostrou que respeitar essa tendência natural não apenas melhora a saúde física, mas também aumenta a adesão ao treino, já que o praticante sente-se mais disposto. Além da queda da pressão, os pesquisadores observaram a redução do colesterol LDL, melhora na glicose em jejum e um aumento na capacidade cardiorrespiratória.

Apesar das descobertas promissoras, os autores reconhecem que a rotina moderna impõe desafios para a aplicação prática dessas informações. Muitas pessoas possuem horários fixos de trabalho que impedem a escolha livre do período de treino. Mesmo assim, a recomendação clínica está evoluindo para se tornar mais personalizada. O autor reforça que a prática de exercícios continua sendo a prioridade absoluta, independentemente do período escolhido. “Na prática, o exercício continua sendo a prioridade, mas os médicos agora podem dizer: ‘Se possível, exercite-se em um horário que corresponda ao seu ritmo energético natural’”, conclui o especialista. Adaptar a rotina ao “relógio interno” pode ser o segredo para transformar um hábito comum em uma estratégia poderosa de prevenção cardiovascular.