como as telas afetam seu sono, ritmo circadiano e saúde

Em uma vida cada vez mais digital, as telas de celulares, computadores e televisões se tornaram onipresentes. No entanto, o que muitos não percebem é que a luz azul emitida por esses dispositivos pode ter um impacto significativo e negativo na nossa saúde, especialmente no nosso sono e no nosso ritmo circadiano – o relógio biológico que regula as nossas funções diárias. A exposição excessiva à luz azul, principalmente à noite, confunde o cérebro, suprimindo a produção do hormônio do sono e, a longo prazo, contribuindo para problemas como fadiga, insônia e até mesmo estresse.

O que é a luz azul?

A luz azul é uma faixa de alta energia no espectro de luz visível. O sol emite luz azul, e essa exposição durante o dia é essencial para o nosso bem-estar, pois ajuda a nos manter acordados e alerta. O problema surge quando nos expomos a essa luz após o pôr do sol, através de telas artificiais.

O nosso cérebro interpreta essa luz como um sinal de que “ainda é dia”. Como resposta, a glândula pineal, responsável pela produção de melatonina (o hormônio do sono), diminui a produção. Sem a melatonina, nosso corpo não recebe o sinal para se preparar para o sono, o que pode atrasar o início do descanso e afetar a sua qualidade. 

Efeitos além da insônia

1. Cansaço ocular digital

A exposição prolongada a telas pode causar cansaço visual, olhos secos e visão embaçada. O alto contraste e o piscar constante exigem um esforço extra dos olhos.

2. Impacto no humor e no foco

O sono de má qualidade afeta diretamente o nosso humor e a nossa capacidade de concentração. Um ciclo de sono interrompido pode levar à irritabilidade, à falta de foco e a uma diminuição geral da produtividade.

3. Saúde a longo prazo

Estudos preliminares sugerem que a supressão crônica da melatonina e a perturbação do ritmo circadiano podem estar ligadas a problemas mais sérios, como um maior risco de doenças metabólicas e cardiovasculares.

Como proteger-se da luz azul

A boa notícia é que não é preciso abandonar as telas. Com pequenas mudanças de hábito, é possível proteger a sua saúde e o seu sono.

• A regra da noite: tente desconectar de todas as telas (celular, tablet, computador) pelo menos 1 a 2 horas antes de dormir. Use esse tempo para ler um livro, meditar, ouvir música ou conversar, permitindo que seu corpo inicie o processo natural de produção de melatonina;
• Use filtros de luz azul: a maioria dos dispositivos modernos tem configurações nativas para ativar o “modo noturno” (com nomes como Night Shift ou Eye Comfort), que reduz a emissão de luz azul e muda as cores da tela para um tom mais quente. Instale esses aplicativos e ative-os após o pôr do sol;
• Ajuste a iluminação do ambiente: use lâmpadas com luz amarela ou quente à noite, em vez de luzes brancas e frias. A iluminação ambiente também tem um papel crucial na regulação do nosso relógio biológico;

A luz azul é um desafio da vida moderna, mas com consciência e pequenas atitudes, é possível mitigar seus efeitos e recuperar a qualidade do seu sono, garantindo mais energia, foco e bem-estar em seu dia a dia.