a ciência explica o que acontece com o seu corpo (e com o seu cérebro) dependendo do horário escolhido

Nos círculos sociais, não é raro surgirem debates curiosos sobre hábitos diarios, como, por exemplo, se é melhor tomar banho logo ao acordar ou pouco antes de dormir. De um lado, há quem defenda o efeito revigorante do banho pela manhã para “dar partida” no dia; de outro, quem não abre mão de um banho quente à noite para relaxar. E, nesse caso, a ciência tem algo a dizer.

Para quem tem dificuldade em pegar no sono, a ciência indica que o banho noturno pode ser um aliado. Um metanálise publicada em 2019 na revista Sleep Medicine, que analisou 17 estudos, concluiu que tomar banho ou ducha com água quente entre uma e duas horas antes de dormir pode reduzir em cerca de 36% o tempo necessário para adormecer.

Mas por quê? A água quente aquece a pele e aumenta o fluxo sanguíneo para extremidades como mãos e pés. Ao sair do banho, esse calor se dissipa rapidamente, provocando uma queda na temperatura central do corpo.

Esse resfriamento é fundamental, pois imita o processo natural que o organismo realiza antes de dormir. Como resposta, o cérebro recebe o sinal para liberar melatonina, o hormônio do sono, e reduzir os níveis de cortisol, associado ao estresse.

Tudo depende da hora do dia

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