Até Gloria Pires? 5 passos de higiene do sono para vencer o vício em telas

Nem mesmo as grandes estrelas da TV estão imunes aos algoritmos das redes sociais.

Recentemente, a cantora Ana Morais surpreendeu o público ao expor o hábito dos pais, Gloria Pires e Orlando Morais.

Segundo ela, o casal é “viciado” em rolar o feed do Instagram e do TikTok, muitas vezes atravessando a madrugada com o celular em mãos.

“Meu pai fica no TikTok de madrugada”, entregou Ana em participação no videocast Nepograma.

Embora o hábito de Orlando tenha um lado fofo — ele busca novos talentos para apoiar —, a prática acende um alerta vermelho para a saúde: o uso de telas no período noturno é o maior inimigo de um sono reparador.

Se você, assim como os pais de Cleo Pires, sente que não consegue largar o aparelho antes de fechar os olhos, confira 5 passos essenciais de higiene do sono para mudar essa realidade.

1. Estabeleça o “toque de recolher” digital

O primeiro passo é o mais desafiador, mas o mais eficaz. O cérebro precisa de tempo para entender que o dia acabou. A luz azul emitida pelos smartphones inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

• A regra: Desligue o celular, tablet e TV pelo menos 60 minutos antes de deitar.

• A dica: Use esse tempo para atividades analógicas, como ler um livro físico ou organizar a roupa do dia seguinte.

2. Crie um ambiente de “caverna”

O seu quarto deve ser um santuário para o descanso. Para vencer o vício em telas, o ambiente físico precisa ajudar.

• Mantenha o escuro: Use cortinas blackouts e evite luzes de aparelhos em stand-by.

• Temperatura ideal: O corpo relaxa melhor em ambientes levemente frescos.

• Sem eletrônicos: Se possível, deixe o carregador do celular em outro cômodo para evitar a tentação de checar as notificações durante a noite.

3. Substitua o celular por rituais de relaxamento

Muitas pessoas usam o celular para “relaxar”, mas o feed infinito causa o efeito oposto: o cérebro fica em estado de alerta. Substitua o scroll por rituais que acalmam o sistema nervoso.

• Banho morno: Ajuda a baixar a temperatura corporal interna logo após, sinalizando sono.

• Chás calmantes: Camomila, cidreira ou mulungu são excelentes aliados.

• Escrita terapêutica: Se a ansiedade te faz pegar o celular, escreva suas preocupações em um papel antes de deitar.

4. Cuidado com o conteúdo consumido

Como Ana Morais contou, Orlando Morais fica assistindo lives e comentando em vídeos. Essa interação social digital ativa áreas de recompensa no cérebro, dificultando o desligamento mental.

• Evite polêmicas: Não entre em discussões ou veja notícias pesadas à noite.

• Somente sons: Se precisar de estímulo, prefira podcasts de meditação guiada ou “ruído branco” com a tela apagada.

5. Regularidade é a chave do sucesso

O corpo humano funciona através de ciclos circadianos. Se você dorme tarde hoje assistindo Reels e tenta dormir cedo amanhã, seu relógio biológico fica confuso.

• Tenha horários: Tente acordar e dormir no mesmo horário, inclusive aos finais de semana.

• Exposição solar: Tome sol logo pela manhã. Isso ajuda a regular o ciclo e garante que, à noite, seu corpo sinta necessidade de descanso naturalmente.

Por que mudar hoje?

O vício em telas e a privação de sono não causam apenas olheiras. A longo prazo, a falta de higiene do sono está ligada ao aumento da ansiedade, depressão, obesidade e doenças cardiovasculares.

Seguir os passos acima pode ser o diferencial para você acordar com a disposição de uma estrela, sem precisar de filtros. Comece hoje mesmo o seu detox digital noturno!